根據衛福部公布的國人10大死因，癌症連續37年蟬聯第一，而且不到5分鐘就有1人罹癌，因此，以下將介紹5個方法，幫助您遠離癌症。
國際抗癌聯盟訂定每年2月4日為世界癌症日，呼籲每個人都應採取各種行動來減少癌症對個人、家庭和社會的影響，共同以積極和鼓舞人心的方式提高癌症防治措施。
國內癌症權威賴基銘教授呼籲：癌症是可以預防的，生活習慣的改變包括飲食、運動、肥胖、菸害等皆有密切關聯，希望國人確實做到「全民練5功」：蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳、以及定期篩檢。實踐這5招健康生活型態，可以降低60~70%的罹癌風險，遠離癌症的威脅。
「癌症」最怕這5招！
防癌好習慣1：蔬果彩虹579
台灣癌症基金會許嘉芸營養師強調，蔬果中的抗氧化、防癌物質-俗稱植化素，存在於五顏六色蔬果中，應遵守「蔬果彩虹579」的飲食原則，不同色彩代表不同礦物質、營養素，多色且足量的攝取蔬果，每日足量即是每日男性9份、女性7份、兒童5份。 補充：現代人太過忙碌，導致攝取不足時，可由營養補充食品中獲得，為了安全起見，請慎選GMP廠製造產品。調節體質、抗氧化的物質：鎂、銅、鋅、硒、維生素D、維生素C...等。
防癌好習慣2：規律運動
每周150分鐘以上，減肥者300分鐘以上
根據國衛院的研究發現，每天運動15分鐘，可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重，也是維持健康體態的關鍵。每天至少30分鐘、每周從事150分鐘以上的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生。 補充：體能適合者，也可參考仿間專業醫師廣推的333跑步法，也就是每周至少三次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下，最好是能夠感到微喘或是輕微出汗。
防癌好習慣3：體重控制
肥胖是癌症警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。維持體重必須控制身體質量指數(BMI)18.5~24間，或是男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分為基準。 補充：現代人壓力大，常透過吃以及杯中物來紓解，這是難免的，經專業醫師指導的輕斷食，會是省錢、省時又可讓消化系統稍加休息的不錯選擇。
防癌好習慣4：遠離菸檳，菸更要注意！
嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。
根據研究發現，癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，二手菸對於健康的危害絕不亞於當事者。且近年來興起的電子煙，帶來的爭議尚未釐清，電子菸成分中，如含有甲醛，已被國際癌症研究中心（IARC）列為一級致癌物質，恐有致癌風險。
補充：選購電子煙須留意國內法規、成分明細、產地證明...等，並記得諮詢專業人士。
防癌好習慣5：定期篩檢，對健康進行盤點
早期發現癌症，就能降低死亡率，因此，定期篩檢是相當有效的工具。目前政府提供國內常見四大癌症（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）的免費篩檢，鼓勵符合篩檢條件之民眾，可以就近至健康中心、衛生所、診所、醫院進行檢查。
此外，因應癌症年輕化的趨勢，除了平常定期追蹤自己健康狀況之外，癌症高風險族群更應該早期開始定期追蹤，例如女性的子宮頸抹片檢查、諮詢是否需要施打HPV疫苗，更進一步進行健康預防。
編輯／可樂果媽
核稿／王光毅Benson
發文日期／20200212
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