退休的王太太一聽到鄰居花媽媽骨折住院受傷的消息，想到去年也因摔倒撞傷骨盆，特地提醒上了年紀的好友，要適時補充鈣質預防骨折。根據統計，停經後的女性約有30%有骨質疏鬆，但市售鈣片的品牌、配方多到令人眼花撩亂，到底該如何選擇呢？
停經後的女性 約有30%有骨質疏鬆
食藥署說明「鈣通常會和鹽類組合成為化合物，如碳酸+鈣=碳酸鈣，檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣，磷酸+鈣=磷酸鈣，胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣等等。」
此外，除了以上人工化合的鈣質，天然、離子化、易吸收的高級天然鈣質來源，還有珍珠鈣、珊瑚鈣⋯等。 不同組合的純鈣含量會影響吸收率，建議選擇鈣補充劑要選易吸收的天然鈣喔！
食藥署也提醒「碳酸鈣的含鈣量高，但吸收率低。經胃酸作用，會產生二氧化碳引起腹脹、碳酸鹽沉澱物，進而引起便秘，而腎功能不佳的病人，攝取檸檬酸鈣會增加食物中鋁的吸收。
胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低，但吸收率卻非常高。
此外，許多食品及藥品也容易影響鈣質的吸收，例如，部分胃藥會影響鈣質的吸收，若有補充鈣質的需求，建議仔細跟藥師討論需求及服用方式，才能達到最有效的吸收效果喔！」
維生素D和K 有助鈣吸收
除了補鈣，攝取其他維生素及礦物質也有助於留住鈣質，如：維生素D可幫助鈣吸收、維生素K可鞏固骨頭、鎂及鉀減少鈣質流失，而蛋白質則可讓肌肉更強健，才能支撐骨頭，這些都是預防骨質流失的重要營養素，因此均衡飲食及適度的日曬與運動，才是最重要的喔！
由此可知，黃金組合的礦物質幫助吸收，吸收率才是避免結石與補充營養的關鍵！！
資料來源：https://pse.is/MFAQW
編輯／可樂果媽
核稿／王光毅Benson
發文日期／2019118
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